Exercícios para fortalecer os ombros

Os ombros são uma parte muito importante do corpo humano e é fundamental mantê-los saudáveis e fortes. Por isso, vamos fornecer algumas dicas de exercícios que podem ajudar a fortalecer a região da parte superior das costas e dos ombros.

Exercícios com Halteres

O primeiro exercício com halteres que recomendamos é o press de ombro. Nesse exercício, a pessoa deve manter os braços ao lado do corpo e levantar gradualmente os halteres acima da cabeça, ao mesmo tempo em que os joelhos estão partially flexionados. Outro exercício com halteres é o arrancada de ombro. Para isso, a pessoa deve segurar os halteres com a palma das mãos para cima e, em seguida, levantar os braços acima da cabeça.

Exercícios Isométricos

Os exercícios isométricos são ótimos para fortalecer os ombros e garantir maior firmeza na região. Nesse tipo de exercício, a pessoa deve colocar as mãos na parede enquanto afasta o ombro da parede, segurando a posição por vinte segundos cada vez. O segundo exercício é parecido com o anterior. O que muda é que a pessoa deve colocar as mãos acima da cabeça e, com a força dos ombros, segurar os braços no lugar. Novamente, segurar a posição por vinte segundos.

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